Előrehajlás
Három fejlesztő gyakorlat szerepel a programban, amelyekkel ezt a mozgásirányt gyakorlod.
4 hetes Gerincmobilizáló torna otthonra
Hajolj és fordulj könnyebben a hétköznapokban.
Merevnek érzed a hátad, és egyre jobban odafigyelsz azokra a mozdulatokra, amelyek korábban maguktól mentek? A Gerincmobilizáló tornában az előrehajlással, hátrahajlással és csavarással is foglalkozunk, valamint a hát- és farizmok erősítésén dolgozunk. Megmutatom a gyakorlatokat és a sorrendet, neked heti kétszer 15–20 percet érdemes rászánnod.
3 felmérő teszt · 14 gyakorlat · 4 hétre összeállított beosztás
20 000 Ft
10 000 Ft
Elkezdem a Gerincmobilizáló tornát
−50%
Egyszeri díj, nincs előfizetés.
Azonnali, élethosszig tartó hozzáférés · 30 napos pénzvisszafizetési garancia · Egy vásárlással 4 családtag használhatja
A cipőkötésnél vagy egy hátrafordulásnál veszed észre, hogy merevebbnek érzed magad.
Lehajolnál valamiért, de félúton igazítasz a mozdulaton. Hátranézel, és inkább az egész testeddel fordulsz. Hosszabb ülés után pedig jólesne átmozgatni a hátad.
Talán keresgéltél már hozzá gyakorlatokat. Egyik videóban nyújtanak, a másikban erősítenek, közben pedig nem egyértelmű, hogyan álljon össze ebből egy rendszeresen végezhető torna.
A Gerincmobilizáló programban előre összeállítottam a gyakorlás menetét. A felmérésekkel megismered a kiindulásodat, a videókon megnézheted a feladatokat, a négyhetes beosztás pedig segít rendszeresen foglalkozni a mozgásoddal.
Több mozgásiránnyal foglalkozunk, és erősítő feladatokat is végzünk.
Összesen 14 gyakorlatot kapsz. A videókban megmutatom a kivitelezést, és elmagyarázom, mire figyelj. A feladatok gyakorlási sorrendjét is megadom.
Hátrahajlás
Két gyakorlatot kapsz, az egyikhez nehezített változat is tartozik a második két hétre.
Csavarás
Öt kiválasztott gyakorlat kerül a sorba, a megadott sorrendben.
Hát- és farizmok
Négy erősítő gyakorlattal dolgozunk. Az egyik feladat nehezített változata a harmadik héttől szerepel a beosztásban.
Így épül fel a négy hét
Kezdéskor: három feladattal méred fel a kiindulásodat
Megnézed, hogyan megy a gerinced előrehajlítása és csavarása, valamint elvégzed a hát- és farizmok erejére irányuló felmérő feladatot. Ezeket később is megismételheted az összehasonlításhoz.
1–2. hét: megismered és gyakorlod az alapváltozatokat
A megadott sorrendben haladsz. A sorban váltakoznak a különböző mozgásirányokhoz tartozó és az erősítő feladatok. Hetente kétszer 15–20 percet szánj a tornára.
3–4. hét: három gyakorlatnál nehezített változattal folytatod
A sorrend megmarad, de egy előrehajlító, egy hátrahajlító és egy hát- és farizomgyakorlatnál nehezített változat szerepel. A többi feladatot tovább gyakorlod.
A program végén
Visszatérhetsz a három felméréshez. Megnézheted, mit tapasztalsz a kezdéshez képest. A videók a négy hét után is megmaradnak, így később is folytathatod a tornát.
Neked készítettem, ha…
- merevebbnek érzed a hátad hosszabb ülés vagy egy helyben töltött idő után
- szeretnél rendszeresen foglalkozni a hajolással és fordulással
- a mozgékonyság fejlesztése mellett erősítő feladatokat is keresel
- jól jönne egy előre összeállított sorrend
- otthon tornáznál, a saját időbeosztásod szerint
Ülőmunkától függetlenül is választhatod: a program középpontjában a gerinc mozgásainak gyakorlása áll.
Szia, Gege vagyok! Én állítottam össze a programot.
Varga Gergő vagyok, testnevelő, gyógytestnevelő és egészségfejlesztő tanár. 2020-ban végeztem az ELTE Savaria Egyetemi Központjában, 2022 óta főállásban tartok tartásjavító és mozgásfejlesztő foglalkozásokat gyerekeknek és felnőtteknek.
A Gerincmobilizáló tornát úgy állítottam össze, hogy több mozgásiránnyal is foglalkozz, és az erősítő feladatoknak is meglegyen a helyük a sorban. A videókban megmutatom a gyakorlatokat, a beosztásban pedig azt is látod, hogyan folytasd a második két hétben.
Ezt kapod a Gerincmobilizáló programban
- 3 felmérő tesztet: előrehajlítás, csavarás, valamint a hát- és farizmok erejének vizsgálata
- 14 videón bemutatott gyakorlatot, megadott sorrendben
- 4 hetes beosztást, heti két 15–20 perces alkalommal
- 3 gyakorlat nehezített változatát a második két hétre
- azonnali, élethosszig tartó hozzáférést
- használati lehetőséget 4 családtagnak
- 30 napos pénzvisszafizetési garanciát
Nézd meg, próbáld ki, és döntsd el, neked való-e.
A vásárlástól számított 30 napban van időd megismerni a programot és kipróbálni a gyakorlatokat. Ha úgy érzed, hogy nem ezt kerested, jelezd, és visszaadom az árát.
Amit még érdemes tudnod
Mit jelent a gerincmobilizálás?
Ebben a programban a gerinced mozgékonyságának fejlesztését jelenti. Előrehajlító, hátrahajlító és csavaró feladatokat gyakorolsz, valamint a hát- és farizmok erősítésével is foglalkozol.
Nyolc különböző gyakorlatsort kapok?
A program egy 14 gyakorlatból összeállított sorra épül. A négy hét alatt heti kétszer gyakorolsz vele; a harmadik héttől három feladat nehezített változatával folytatod. A sorrendet és a változatokat a beosztásban találod.
Mi van, ha még nem megy a nehezített változat?
Maradj az alapváltozatnál. A beosztást nem kell teljesítménykényszerként kezelned: a négy hét után is hozzáférsz a programhoz. Fájdalmat okozó mozdulatot ne erőltess; bizonytalanság esetén kérj személyes szakmai segítséget.
Mikor számíthatok eredményre?
A változás üteme egyéni, függ a kiinduló állapottól és a gyakorlástól. A négy hét a beosztás hossza. A felmérések megismétlése segíthet összehasonlítani, hogyan mennek a feladatok.
Porckorongsérvvel vagy más diagnosztizált problémával is végezhetem?
Ezt az állapotod és az egyéni terhelhetőséged ismeretében lehet megítélni. Kezdés előtt egyeztess a kezelőorvosoddal vagy gyógytornászoddal. A videós program nem helyettesít személyes vizsgálatot vagy személyre szabott kezelést.
Mi történik, ha kimarad egy hét?
A program elérhető marad, így később is folytathatod. Szükség esetén visszatérhetsz a korábbi gyakorlatváltozatokhoz.
Négy hét után újra kell fizetnem?
Egyszeri díjat fizetsz, nincs előfizetés. Élethosszig tartó hozzáférést kapsz, és egy vásárlással négy családtag használhatja a programot.
Kezdj el rendszeresen foglalkozni a gerinced mozgásával.
Megmutatom a gyakorlatokat, megadom a sorrendet, és összeállítom neked a négyhetes beosztást. Heti kétszer 15–20 percben gyakorolhatsz otthon.
20 000 Ft 10 000 Ft · −50% · Egyszeri díj
30 napos pénzvisszafizetési garancia
Elkezdem a Gerincmobilizáló tornát