Csípő elülső izmai
6 gyakorlat a csípő elülső izmainak fejlesztésére.
4 hetes Irodai torna ülőmunkát végzőknek
Mozgasd át a csípőd a sok üléssel töltött nap után.
Felállsz az íróasztaltól, és merevnek érzed a csípőd vagy a combod hátsó részét? Megmutatom, milyen gyakorlatokat végezz, hogyan csináld őket, és milyen sorrendben haladj. Az Irodai tornában a csípőd körüli területek és a lábaid hátsó izmainak fejlesztésével foglalkozunk, otthon, heti kétszer 15–20 percben.
2 felmérő teszt · 13 gyakorlat · 4 hétre összeállított beosztás
20 000 Ft
10 000 Ft
Elkezdem az Irodai tornát
−50%
Egyszeri díj, nincs előfizetés.
Azonnali, élethosszig tartó hozzáférés · 30 napos pénzvisszafizetési garancia · Egy vásárlással 4 családtag használhatja
Munka közben órákig ülsz. A nap végén jólesne végre átmozgatni magad.
Felállsz egy megbeszélés után, kiszállsz az autóból, vagy lehajolnál a cipődhöz. Ilyenkor veszed észre, mennyire merevnek érzed magad.
Tudod, hogy érdemes lenne tornáznod. Talán el is mentettél néhány nyújtógyakorlatot, de amikor lenne rá időd, újra keresgélni kezdesz. Melyikkel indulj? Milyen sorrendben csináld? Hogyan folytasd a következő héten?
Ezt a programot azért állítottam össze, hogy legyen mihez nyúlnod a munkanap után. A felmérésekkel megismered a kiindulásodat, a videókon megnézheted a kivitelezést, a beosztásból pedig tudod, hogyan haladj a négy hét alatt.
Az Irodai tornában a csípőd körüli területekkel és a lábaid hátsó izmaival foglalkozunk.
A program két felmérővel indul: az egyik a csípő elülső izmaira, a másik a lábak hátsó izmaira irányul. Megmutatom a feladatokat, hogy legyen viszonyítási pontod a gyakorláshoz.
A tornához 13 gyakorlatot rendeztem sorrendbe. A videókban megmutatom a mozdulatokat, és elmagyarázom, mire figyelj közben. Az útmutatást bármikor visszanézheted, ha egy feladatot újra szeretnél megnézni.
Lábak hátsó izmai
7 gyakorlat a lábak hátsó izmainak fejlesztésére.
Így gyakorolsz a négy hét alatt
Kezdéskor: megismered a saját kiindulásodat
Elvégzed a két felmérő feladatot. Ezek segítenek megfigyelni, hogyan mennek a bemutatott mozdulatok, és a későbbi összehasonlításhoz is használhatod őket.
1–2. hét: az alapváltozatokat gyakorlod
A megadott sorrendben haladsz a gyakorlatokkal. Megismered a mozdulatokat, figyelsz a kivitelezésre, és hetente kétszer időt szánsz a tornára.
3–4. hét: egy feladatnál nehezített változat következik
A gyakorlatsor sorrendje megmarad. A lábak hátsó izmait fejlesztő harmadik gyakorlatnál nehezített változat szerepel a beosztásban. A többi feladatot tovább gyakorlod a megadott útmutatás szerint.
A négy hét végén
Újra elvégezheted a felméréseket. Összehasonlíthatod, hogyan mennek a mozdulatok a kiindulásodhoz képest, és később is visszatérhetsz a programhoz.
Neked állítottam össze, ha…
- a munkád miatt naponta több órát töltesz ülve
- hosszabb ülés után merevnek érzed a csípőd vagy a combod hátsó részét
- kifejezetten ezekkel a területekkel szeretnél foglalkozni
- otthon tornáznál, utazás és időpontfoglalás nélkül
- szeretnéd látni a gyakorlatokat, és követhető beosztás szerint végeznéd őket
Az irodai és az otthoni munkavégzés mellett is használhatod. A heti két alkalom időpontját a saját napirendedhez igazíthatod.
Szia, Gege vagyok! Megmutatom, hogyan gyakorolj.
Varga Gergő vagyok, testnevelő, gyógytestnevelő és egészségfejlesztő tanár. 2020-ban végeztem az ELTE Savaria Egyetemi Központjában, 2022 óta pedig főállásban tartok tartásjavító és mozgásfejlesztő foglalkozásokat gyerekeknek és felnőtteknek.
Sokszor az első lépés a legnehezebb: tudod, hogy szeretnél mozogni, de nem tudod, melyik feladattal kezdj. Ebben segítek a programmal. Összeállítottam a gyakorlatokat és a sorrendjüket, a videókban pedig megmutatom a kivitelezést.
Ezt kapod 10 000 Ft-ért
- 2 felmérő tesztet, a csípő elülső és a lábak hátsó izmaira
- 13 videón bemutatott gyakorlatot, megadott sorrendben
- 4 hetes beosztást, heti két 15–20 perces alkalommal
- nehezített gyakorlatváltozatot a második két hétre
- azonnali, élethosszig tartó hozzáférést
- használati lehetőséget 4 családtagnak
- 30 napos pénzvisszafizetési garanciát
Próbáld ki a gyakorlatokat 30 napos pénzvisszafizetési garanciával.
Szeretném, hogy legyen időd megnézni a videókat, kipróbálni a feladatokat, és eldönteni, neked való-e a program. Ha a vásárlástól számított 30 napon belül úgy érzed, hogy nem ezt kerested, jelezd, és visszaadom az árát.
Amit még érdemes tudnod
Az irodában kell tornáznom?
Az Irodai torna otthoni gyakorláshoz készült. A neve arra utal, hogy ülőmunkát végzőknek állítottam össze. Akkor tornázhatsz, amikor a napodba belefér.
Minden alkalommal új gyakorlatokat kapok?
A program egy 13 gyakorlatból összeállított sorra épül. Az első két hétben az alapváltozatokkal gyakorolsz, a második két hétben egy feladat nehezített változatával folytatod. A heti két alkalom a gyakorlás beosztását jelenti.
Mennyi időt szánjak rá?
Hetente két alkalmat, alkalmanként 15–20 percet. Így négy hét alatt nyolcszor tornázol.
Mikor fogok változást érezni?
Ez függ a kiinduló állapotodtól és a gyakorlástól is. A négy hét a program beosztása, nem garantált eredményhatáridő. A felméréseket megismételheted, és azt is megfigyelheted, hogyan mennek a gyakorlatok.
Mi történik, ha kihagyok egy alkalmat?
Később is folytathatod. A hozzáférésed megmarad, és a korábbi gyakorlatokat is visszanézheted.
Derékfájásra is ezt válasszam?
Ez a program a csípő körüli területek és a lábak hátsó izmainak fejlesztésére készült. Derékfájás esetén a panasz okának ismerete nélkül nem tudom megmondani, hogy ez a megfelelő program számodra. Tartós fájdalommal vagy diagnosztizált mozgásszervi problémával kezdés előtt egyeztess a kezelőorvosoddal vagy gyógytornászoddal.
Mit jelent az élethosszig tartó hozzáférés és a családi használat?
Egyszer fizetsz, nincs havidíj. A program négy hét után is elérhető marad, és egy vásárlással négy családtag használhatja.
Legyen meg a gyakorlatsorod a következő munkanap végére.
Az Irodai tornában megkapod a felméréseket, a gyakorlatokat és a négyhetes beosztást. Heti kétszer 15–20 percet szánj rá, a videókat pedig később is bármikor visszanézheted.
20 000 Ft 10 000 Ft · −50% · Egyszeri díj
30 napos pénzvisszafizetési garancia
Elkezdem az Irodai tornát