A válladdal és a vállöveddel
A felmérő és a gyakorlatsor ezekre a területekre is irányul. Megmutatom a feladatokat, hogy tudd, hogyan helyezkedj el, és mire figyelj a mozdulatok közben.
4 hetes Önbizalomnövelő torna az egyenesebb tartásért
Előreesik a vállad? Mutatom, mit gyakorolj az egyenesebb tartásért.
Egy fotón vagy videóhívás közben veszed észre, hogy megint görnyedten ülsz? Az Önbizalomnövelő tornában a válladdal, a vállöveddel és a hátad felső szakaszával foglalkozunk. Megmutatom a felmérő feladatot és a 14 fejlesztő gyakorlatot, amelyeket négyhetes beosztásban, heti kétszer 15–20 percben végezhetsz otthon.
1 felmérő teszt · 14 gyakorlat · 4 hétre összeállított beosztás
20 000 Ft
10 000 Ft
Elkezdem az Önbizalomnövelő tornát
−50%
Egyszeri díj, nincs előfizetés.
Azonnali, élethosszig tartó hozzáférés · 30 napos pénzvisszafizetési garancia · Egy vásárlással 4 családtag használhatja
Kihúzod magad a kép kedvéért, aztán újra előreesik a vállad.
Megnézel magadról egy oldalról készült fotót, és rögtön igazítasz a tartásodon. Videóhívás közben is észreveszed, hogy megint előrehajolva ülsz a laptop előtt.
Figyelsz rá egy darabig, de amikor belemerülsz a munkába, egy idő után visszatérsz a megszokott helyzetbe. Szeretnél foglalkozni vele, csak nem egyértelmű, milyen gyakorlatokat érdemes végezned.
Ebben segítek az Önbizalomnövelő tornával. A váll, a vállöv és a felső hát fejlesztésére összeállított feladatokat videón mutatom meg, a rendszeres gyakorláshoz pedig négyhetes beosztást kapsz.
Pontosan látod, melyik területtel foglalkozol.
A hátad felső szakaszával
A program a felső háti szakasz fejlesztésével is foglalkozik, így ezt a területet is bevonod a rendszeres tornába.
A gyakorlatok megtanulásával
Összesen 14 feladatot kapsz. A videókat megállíthatod és visszanézheted, ha egy mozdulatot újra szeretnél megnézni.
A rendszeres gyakorlással
Hetente kétszer 15–20 percet szánj a programra. Így előre kijelölhetsz két időpontot a hetedben, amikor a tartásoddal foglalkozol.
Így használod a programot
Először elvégzed a felmérő feladatot
Megmutatom a váll, a vállöv és a felső háti szakasz vizsgálatára szolgáló mozgásfeladatot. Ezzel megismered a kiindulásodat, és lesz mihez visszatérned a későbbi összehasonlításhoz.
Megismered a 14 fejlesztő gyakorlatot
A videókon megnézheted a kivitelezést és a hozzá tartozó magyarázatot. Ha valamelyik feladat új számodra, visszanézheted, mielőtt tovább gyakorolsz.
Négy héten át heti két alkalommal tornázol
A program beosztását követed, alkalmanként 15–20 percben. A gyakorlás időpontját a saját napirendedhez igazíthatod.
A végén újra elvégezheted a felmérést
Megnézheted, hogyan megy a feladat a kezdéshez képest. A videók később is elérhetők maradnak, így a négy hét után is folytathatod a gyakorlást.
Neked készítettem, ha…
- gyakran észreveszed, hogy előreesik a vállad
- a fotókon görnyedtebbnek látod magad, mint szeretnéd
- sok időt töltesz laptop vagy telefon előtt
- szeretnél rendszeresen foglalkozni a válladdal és a felső hátaddal
- konkrét gyakorlatokat és otthon követhető beosztást keresel
Akkor is foglalkozhatsz a tartásoddal, ha nem fáj semmid. Az is elég ok a kezdésre, hogy zavar az előreeső vállad, és szeretnél rendszeresen tenni az egyenesebb tartásért.
Szia, Gege vagyok! Én mutatom meg a gyakorlatokat.
Varga Gergő vagyok, testnevelő, gyógytestnevelő és egészségfejlesztő tanár. 2020-ban végeztem az ELTE Savaria Egyetemi Központjában, 2022 óta főállásban tartok tartásjavító és mozgásfejlesztő foglalkozásokat gyerekeknek és felnőtteknek.
A „húzd ki magad” felszólítást sokan ismerik, de mellé ritkábban kapnak követhető gyakorlatsort. Ezzel a programmal abban segítek, hogy tudd, milyen feladatokat végezz, és rendszeresen időt szánj a vállad, a vállöved és a felső hátad fejlesztésére.
Ezt kapod az Önbizalomnövelő programban
- 1 felmérő tesztet a váll, a vállöv és a felső háti szakasz vizsgálatához
- 14 videón bemutatott fejlesztő gyakorlatot
- 4 hetes beosztást, heti két 15–20 perces alkalommal
- visszanézhető videókat, hogy újra megnézhesd a kivitelezést
- azonnali, élethosszig tartó hozzáférést
- használati lehetőséget 4 családtagnak
- 30 napos pénzvisszafizetési garanciát
Próbáld ki, hogy neked való-e ez a gyakorlás.
A vásárlástól számított 30 napban megnézheted a videókat és kipróbálhatod a feladatokat. Ha úgy érzed, hogy nem ezt kerested, jelezd, és visszaadom az árát.
Amit még érdemes tudnod
Miért Önbizalomnövelő torna a neve?
Ha zavar, hogy a képeken gyakran előreesik a vállad, vagy görnyedtebbnek látod magad, mint szeretnéd, érthető, hogy változtatnál rajta. A programban a vállad, a vállöved és a felső hátad fejlesztésével foglalkozunk, hogy legyen követhető terved az egyenesebb tartásért. A név ahhoz a célhoz kapcsolódik, hogy szívesebben lásd viszont magad a képeken, és magabiztosabban jelenj meg.
Négy hét alatt biztosan egyenesebb lesz a tartásom?
Ezt nem lehet előre megígérni. A változás függ a kiinduló állapotodtól és a gyakorlástól is. A négy hét a program beosztása; a videókat utána is használhatod.
Csak akkor nekem való, ha fáj a hátam?
A programot akkor is választhatod, ha elsősorban az előreeső vállad vagy a görnyedt tartásod miatt szeretnél tornázni. Tartós fájdalommal előbb kérj személyes szakmai segítséget.
Ugyanaz ez, mint a Gerincmobilizáló torna?
Az Önbizalomnövelő program a vállra, a vállövre és a felső háti szakaszra összpontosít. A Gerincmobilizáló torna előrehajlító, hátrahajlító és csavaró gyakorlatokat, valamint hát- és farizomerősítő feladatokat tartalmaz.
Diagnosztizált gerincferdüléssel vagy más gerincproblémával is elkezdhetem?
Ezt az állapotod ismeretében lehet eldönteni. Kezdés előtt egyeztess a kezelőorvosoddal vagy gyógytornászoddal. A videós program nem helyettesít személyes vizsgálatot vagy személyre szabott kezelést.
Mi történik, ha kihagyok néhány alkalmat?
Később is folytathatod. A hozzáférésed megmarad, és a korábbi videókat is visszanézheted.
Meddig használhatom a programot?
Élethosszig tartó hozzáférést kapsz, egyszeri díjért. Egy vásárlással négy családtag használhatja.
Hogyan működik a garancia?
Ha a vásárlástól számított 30 napon belül úgy érzed, hogy nem neked való a program, jelezd, és visszaadom az árát.
Legyen gyakorlatsorod, amikor tenni szeretnél a tartásodért.
Megmutatom a felmérő feladatot és a 14 gyakorlatot. Heti kétszer 15–20 percben foglalkozhatsz a válladdal és a felső hátaddal, otthon, a saját időbeosztásod szerint.
20 000 Ft 10 000 Ft · −50% · Egyszeri díj
30 napos pénzvisszafizetési garancia
Elkezdem az Önbizalomnövelő tornát